你知道「 居家量血壓 7-2-2 原則 」嗎？
如果你有高血壓，一定要知道唷！
這個量測方式，必須要
「在。家。量。測」
這樣的量法，
才能真實反映血壓的狀況，
也是目前高血壓建議的診斷方式。
元首級治療的真面目 – 胰島素
善用胰島素，我們將握有控糖的「倚天劍 」。李登輝總統糖齡30多年，透過「胰島素」的補充治療讓他血糖控制得宜，另外，調整飲食、規律運動、天天量血糖，讓李總統享耆壽98歲（太厲害了！
）。
今天來揭開「元首級」治療的真面目，示範長效型胰島素的施打步驟，讓大家更了解什麼是胰島素。
圖，文/ 張可欣醫師
「133飲食法」是由游能俊醫師所推展的飲食法，游醫師是台灣照護糖尿病患者最多的醫師，診所的糖友高達5000多位，控糖經驗豐富。對於糖友或者糖尿病前期來說，133飲食法是穩糖或者逆轉糖尿病前期，值得參考的飲食策略。我也是用這個方式幫助診所前期的糖友逆轉前期成功（案例可以看下方連結）。
文‧ 圖/張可欣醫師
大家中秋快樂！
大家烤肉 & 月餅吃了沒？
門診幾位糖友自發性配帶上連續血糖機，自帶穩糖小秘書隨時提醒，趁中秋團圓相聚，用CGM數據的推廣減糖最有說服力，超讚👍！
✍️分享5招烤肉穩糖秘技：
1️⃣「 生菜包肉取代吐司包肉 」
2️⃣「 選擇優質低脂蛋白質」：里肌肉、雞腿去皮、魚、蝦、蛤蜊。
3️⃣「 蔬菜吃好吃滿 」：茭白筍、青/紅/黃椒、金針菇、絲瓜、香菇。
4️⃣「 辛香料取代會升糖的烤肉醬 」：使用鹽、黑&白胡椒、義大利香料、七味粉…..等辛香料。
5️⃣「 無糖茶取代含糖飲料&酒 」
💗中秋溫馨提醒：
✓ ［柚子］柚子為水果，會升糖，餐後水果抓1份糖內，1份糖約莫3瓣。此外，柚子與某些血脂藥及血壓藥有交互作用，會增強藥效，要小心。不確定可以諮詢自己的醫師。
✓ ［月餅］餐後享用月餅，正餐碳水要減量，小顆蛋黃酥約莫半碗飯（=2份糖），大顆綠豆椪約莫1碗飯（=4份糖）。餐後分切享食，感情不散，幸福享瘦。擔心吃不完的月餅，建議冷凍存放，要吃再回烤，跟現烤一樣美味唷！
把握幾個原則，
祝大家中秋團圓，月圓人不圓唷🥰。
實行減糖已久的我，並不會拿出分格餐盤，但餐盤在我心裡，穩糖關鍵→蛋白質、蔬菜不可少。
文‧ 圖 / 張可欣醫師
減糖怎麼做？ 建議從「
吃對比例」開始。
推薦哈佛的「211餐盤」，所謂的211餐盤，它是用「視覺法」把一餐吃的份量劃分成4等份，其中的2份，我們分配給蔬菜，也就是蔬菜佔據餐盤的一半，其中的1份我們分配給蛋白質，另外的1份給澱粉。